SOPHROLOGIE

➜ QU’EST-CE QUE LA SOPHROLOGIE?

Inspirées par les recherches du neuropsychiatre Alfonso Caycedo, cette discipline est la rencontre entre des techniques scientifiques occidentales et des techniques spirituelles orientales. Le but est d’amener la personne à se concentrer sur ses pensées positives et à s’en nourrir pour avancer dans la vie, mieux connaître son corps et soi-même. La sophrologie vous apprend à somatiser du positif. Tout le monde est aujourd’hui conscient qu’un stress peut entraîner des poussées d’eczéma ou une crise d’asthme. Les exercices de sophrologie vous permettent d’envoyer des messages positifs à votre corps et de rétablir un équilibre.


La sophrologie consiste en un ensemble de techniques de relaxation, de respiration, de mouvements corporels, de décontraction musculaire et de “visualisation” de pensées.



Longtemps utilisée dans le milieu médical avec d’excellents résultats, la sophrologie a su s’imposer comme l’une des Interventions Non Médicamenteuses (INM) les plus efficaces, les plus originales et les plus performantes dans les métiers du social et du développement personnel mais aussi dans le monde du travail, du sport et de l’éducation. L’efficacité de la sophrologie a été prouvée scientifiquement (lire l’article). Ses techniques sont très puissantes.

➜ QUE VA M’APPORTER LA SOPHROLOGIE?

La sophrologie propose de répondre à différents types de besoin, de la gestion du stress à l’amélioration du sommeil, en passant par l’accompagnement de traitements médicaux. La sophrologie propose une méthode d’expression, de prise de conscience et permet de se remettre à l’écoute de son corps. Renforcer la confiance en soi amène une meilleure estime de soi. S’accepter, être mieux dans sa tête et dans son corps apporte une force indispensable pour affronter le quotidien. Lorsqu’une personne se sent bien, sa faculté d’adaptation est amplifiée. Apprendre à gérer ces émotions, retrouver un sommeil de qualité, permettent d’aider à lutter contre certaines formes de mal-être mental et physique. Pour profiter des bienfaits de la sophrologie, de l’implication et un entraînement régulier est nécessaire. Par la suite, vous pourrez réutiliser les techniques et les acquis tout au long de votre vie.

➜ COMMENT CELA FONCTIONNE?

La sophrologie intervient d’abord sur la dimension psychocorporelle.

Par des exercices simples de respiration, de mobilisation, d’étirements, de contractés-relâchés, la sophrologie permet de mettre l’accent sur le vécu positif du corps dans l’instant présent et de désactiver les sensations inconfortables.

Les techniques de relaxation sont aussi de véritables armes antalgiques “naturelles “ qui agissent contre le stress, les émotions négatives et donc indirectement sur les douleurs.

Sur le plan neurophysiologique, l’état sophro-liminal mobilise le cerveau.

  • Cet état entre veille et sommeil induit une légère vasodilatation qui favorise les échanges sanguins, une meilleure irrigation des organes et l’élimination des déchets, favorisant ainsi le fonctionnement des cellules.
  • La détente combinée du psychisme et des muscles va engendrer des modifications au niveau du cerveau qui va libérer en grande quantité des molécules d’endorphine, de sérotonine et de dopamine.
  • Elle rééquilibre la cohérence cardiaque et harmonise les grandes fonctions de l’organisme qui rentre alors dans une phase de repos profond et réparateur.
  • Dès lors que nous apprenons à mobiliser notre cerveau de façon positive, notre système cérébral change de rythme et notre biologie se modifie pour se mettre à produire des hormones comme la sérotonine, les endorphines… qui sont des hormones de bien-être.

La sophrologie permet également de moduler les sensations dans leur intensité.

  • Une prédominance des ondes alpha favorables à l’équilibre psychique.
  • Lorsque l’esprit se concentre sur une partie du corps précise, les ondes Alpha (impulsions électriques produites par le thalamus, une région du cerveau) diminuent sur la zone correspondante du cortex ce qui va naturellement augmenter la sensation. Au même instant, dans le reste du corps, les ondes Alpha augmentent et les sensations baissent.
  • Les ondes Alpha liées à l’état de conscience modifiée favorise l’équilibre psychique, diminue les pensées parasites et l’anxiété, libère la mémoire, la concentration, l’analyse et la créativité.
  • Enfin, au fil des séances, elle permet une prise de recul sur les émotions, sur les évènements et sur soi-même ainsi qu’une meilleure perception de soi pour faire place à une sensation de sérénité, de confiance et de mieux-être nécessaire pour instaurer progressivement le soulagement.

➜ LA SOPHROLOGIE, C’EST POUR QUI?

L’utilisation de la sophrologie peut s’appliquer dans de nombreux domaines et elle est adaptée pour tout le monde. La méthode permet de répondre à un très grand nombre de problématiques et l’on distingue 4 grands domaines d’intervention : gestion du quotidien, préparation à un événement, accompagnement d’un traitement médical ou d’un comportement pathologique. Le champ d’application est très large.

La Sophrologie apprend aux enfants à mieux se connaître et à prendre confiance en eux. Elle leur donne des outils simples qu'ils pourront utiliser de manière autonome afin de retrouver le calme, la détente et prendre conscience de leurs potentiels.

La Sophrologie s'adresse aux enfants à partir de 6 ans, les exercices se font sous forme de jeu, de contes, et s'adaptent à leur âge et à leurs besoins particuliers. Les séances sont plus courtes que pour les adultes (entre 30 et 45 minutes) et répondent aux besoins particuliers de l'enfant (temps de pause entre les exercices, échanges pour qu'il puisse exprimer, et ainsi prendre conscience, de son vécu, de ses sensations).

Axes de travail :

  • Gérer le stress scolaire.

  • Évacuer les peurs et les appréhensions (scolaires, sociales).

  • Libérer la colère.

  • Trouver un sommeil apaisé.

  • Améliorer la concentration et l'attention en classe pour mieux mémoriser.

  • Apprivoiser la timidité, s'ouvrir au monde.

  • Développer toutes ses capacités.

  • Renforcer la confiance en soi.

  • Apprendre à trouver sa place dans sa famille et à l'école.

  • Découvrir les mécanismes du corps (respiration, mouvements, récupération).

  • S'approprier son corps.

L'adolescence se définit comme une période de grands bouleversements tant sur le plan physique, mental et émotionnel.

Au fil des années, l'adolescent perd ses repères, il voit son corps se transformer et doit peu à peu se l'approprier. Il se cherche, doute, doit faire ses premiers choix concernant son avenir, la relation à l'adulte peut devenir conflictuelle.

Les exigences scolaires deviennent de plus en plus fortes dès le collège puis au lycée. Les élèves sentent une pression toujours plus accrue, certains se démobilisent, perdent confiance, ont peur d'échouer et se laissent submerger par le stress.

La sophrologie permettra à l’adolescent de vivre plus sereinement cette période de changements et l'aidera à résoudre ses conflits internes.

Axes de travail :

  • Se libérer des tensions, des inquiétudes.

  • Apprivoiser le stress, les émotions.

  • Mieux vivre dans son corps : puberté, surpoids, complexes.

  • Prendre conscience de ses capacités et de son potentiel.

  • Apprendre à faire le calme en soi pour plus de concentration et de mémorisation.

  • Renforcer la motivation.

  • Se projeter positivement dans l'avenir.

  • Se préparer aux examens, aux compétitions sportives ou aux auditions;

Prendre de l'âge n'est pas toujours chose facile selon que l’on soit, en bonne santé, proche de sa famille, de ses amis, que l’on pratique une activité créative, sportive...

Le corps vieillit et ne répond plus aussi bien qu’avant, la morphologie change, les incertitudes s’installent sur ses aptitudes futures... Les troubles du sommeil apparaissent, les nuits sont plus courtes, l’état de somnolence plus fréquent en journée. La concentration devient plus laborieuse, la mémoire moins fiable. Les soucis de santé peuvent apparaître, même sans gravité, mais fréquemment suivi d’un traitement au long court.

La pratique de la sophrologie apportera aux séniors des outils simples pour retrouver un état de bien-être et de sérénité.

Axes de travail :

  • Diminuer la sensation de fatigue.

  • Retrouver l’équilibre du corps.

  • Atténuer les douleurs.

  • Evacuer les tensions.

  • Améliorer le sommeil.

  • Revigorer le tonus et la vitalité.

  • Stimuler l’attention, la concentration, la mémoire.

  • Travailler une respiration souvent affectée pour mieux gérer les angoisses et le stress;

  • Développer une sensibilité accrue aux plaisirs de la vie quotidienne pour éviter la déprime.

Pouvoir affirmer son identité sexuelle est un élément déterminant de bien-être. Dans ce domaine, un travail en sophrologie permet de:

  • Contribuer à l'harmonisation du corps et de l'esprit pour s’accepter. 

  • Renforcer la confiance en soi et l’estime de soi pour affronter le coming-out, l’exclusion, une transition de genre. 

  • Renforcer les liens avec l’entourage, développe l'adaptabilité, lutter contre l’isolement. 

  • Aider à gérer ses émotions en particulier le stress, l’anxiété, la peur. 

  • Préserver la santé, combattre les tensions musculaires, soulager les douleurs, améliorer le sommeil, lutter contre la dépression. 

  • Accompagner les traitements des IST et du VIH. 

  • Favoriser la prise de traitements, soulager les effets secondaires. Favoriser l’acceptation de ce nouvel état de santé. 

  • Combattre certaines dépendances liées aux addictions prises en charge. 

  • Accompagner les personnes transgenres dans leur parcours de transition. 

  • Accompagne les futurs (es) parents dans les parcours de PMA ou de GPA. 

  • Préparer l’accouchement. 

  • Aider à vieillir plus sereinement en contribuant au maintien et au développement de l'autonomie et des capacités. 

  • Préparer les jeunes séniors et les ainés à cette nouvelle période de la vie. 

La sophrologie peut être particulièrement aidante dans le cadre de problématiques spécifiques aux artistes.

La sophrologie aidera l'artiste à mieux canaliser sa sensibilité afin de l’exploiter au mieux.

Axes de travail :

  • Renforcer l’image de soi, l’affirmation de soi, la confiance en soi.

  • Travailler avec une meilleure connaissance de son corps.

  • Améliorer la concentration.

  • Stimuler la motivation.

  • Développer l'imagination et la créativité.

  • Se conditionner et se préparer positivement avant un spectacle, une audition, un concours, etc.

  • Garder le «bon» trac et se débarrasser du «mauvais» en gérant mieux ses émotions.

  • Savoir prendre du recul sur les critiques et accepter le regard de l’autre sur soi.

  • Apprendre à lâcher prise, à se détendre et prendre le temps de récupérer.

La sophrologie accompagne les sportifs amateurs ou de haut niveau dans les périodes d’entraînement, de compétition, de récupération ou de rééducation.

Elle aide à améliorer les performances et à accélérer le processus de récupération physique et mentale après une compétition. Elle prépare à l'épreuve par anticipation positive et progressive, pour que le sportif soit au meilleur de lui même le jour J. La sophrologie permet également de travailler sur la motivation, la concentration et la maîtrise des émotions.

En parallèle avec des soins de kinésithérapie, elle favorise le rétablissement après une blessure, et permet grâce à des séances de visualisation, de rester dans une dynamique d’entraînement.

Axes de travail :

  • Prévenir les effets négatifs du stress.

  • Accompagner à être plus performant.

  • Se préparer mentalement à une compétition sportive.

  • Stimuler la motivation et la concentration.

  • Renforcer la rééducation.

  • Accélérer le processus de cicatrisation des blessures.

  • Renforcer la cohésion d'équipe.

La grossesse est une période de profonds changements psychologiques et physiologiques qui entraînent parfois des doutes et des craintes.

Grâce à la sophrologie, un climat de bien-être et de détente s'installera tout au long de ces quelques mois pour se préparer dans la confiance à l'accouchement. Elle pourra également accompagner la jeune mère après l'accouchement pour mieux vivre les boulversements liés à l'arrivé du bébé.

Avant l'accouchement :

  • Apprendre à se détendre, se relâcher.

  • Se libérer des tensions du dos, et des inconforts de la grossesse.

  • Apaiser les peurs et les angoisses liés à la grossesse.

  • Vivre en harmonie avec son corps en transformation.

  • Développer la communication avec le bébé.

  • Anticiper positivement l'accouchement.

  • Développer la confiance en soi et en ses capacités.

  • Être pleinement actrice de son accouchement.

Après l'accouchement :

  • S’armer de confiance pour faire face au changement.

  • Evacuer les tensions et l'anxiété.

  • Se réapproprier l’image de son corps mise à mal par les transformations et l’accouchement.

  • S’adapter plus facilement au nouveau rythme de vie.

  • Appréhender les relations dans la nouvelle configuration familiale.

  • Se centrer sur soi-même pour ne pas s’oublier et prendre du temps pour soi.

La sophrologie ne soigne pas, mais vient dans certains cas en complément d’un traitement médical.

  • La sophrologie aide à mieux vivre les traitements médicaux, traumatisme opératoire ou blessure (cancer, crises de polyarthrite, asthme, brûlures, fibromyalgie, sclérose en plaque, acouphènes, etc.)

  • Elle permet de diminuer l’intensité des douleurs et de retrouver une qualité de vie au quotidien.

Outre ces aspects, la sophrologie permet également de retrouver une certaine vitalité au quotidien. Elle aide ainsi les malades à mobiliser l’énergie nécessaire durant tout le parcours de soin (avant, pendant et après).

La sophrologie intervient également dans ce domaine plus thérapeutique. La méthode intervient notamment dans l’accompagnement des phobies et des addictions.

  • Phobie des transports, de l’ascenseur, des animaux, etc…

  • Vertige,

  • Addiction au tabac: gérer ses pulsions tabagiques…

La sophrologie et ses techniques vont permettre de gérer au jour le jour ses addictions ou phobies afin de mieux vivre son quotidien

➜ COMMENT SE DÉROULE UNE SÉANCE DE SOPHROLOGIE?

La première séance est une prise de connaissance approfondie sous forme de dialogue qui permettra de définir ensemble un objectif concret, d’élaborer un protocole personnalisé et de définir le nombre de séances. Elle se terminera par un exercice de relaxation.

Pour les séances suivantes:

L’entretien
C’est un moment d’écoute, de partage, un bilan des avancées depuis la séance précédente et une présentation de la séance.

La séance
En position assise, debout ou allongée, vous serez amené à faire des exercices de respiration, de relaxation passive ou dynamique (mouvements du corps), des visualisations mentales guidées.

Le vécu de la séance
Une fois la séance terminée, vous serez amené à vous exprimer sur vos ressentis et je vous suggérerai des exercices en autonomie à faire entre deux séances.

Pour les adultes et les adolescents, la séance dure 60 minutes (45 minutes pour les enfants).

C’est une thérapie courte qui comprend entre 8 et 12 séances (6 et 10 pour les enfants à partir de 6 ans). Le but est que vous soyez rapidement autonome.


Karim Boumghar – Psychopraticien et Sophrologue – Tokyo